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《张文宏医生》(提)醒:〖这样吃〗,很难活到90<岁以上>

admin2021-04-13719

【在前不】久的一次讲座上,“(网红)”张文宏医生稀奇提醒:“以精制碳水<化>合物(<精>加工碳水<化>合物)‘为主导的’饮食营养方式,(很难支持我们活到)90【岁以上】。”


以前我们强调过,主食的作用是不能取代的。〖主食中的碳〗水<化>合物经(由剖析酿成葡)萄糖后为人体供能,人体生命流动所需的绝『大部分能量都来源』于此。


《张文宏医生》(提)醒:〖这样吃〗,很难活到90<岁以上> 第1张


主食包罗粗粮和细粮。对于国人来说,主食多以大米、白面等细粮为主,但米面经由精致加工后,会损失许多维生素、‘矿物质和膳’食纤维。此外,‘细粮升’糖速率普遍较快。{以是},『历』久以精白米、面作为主食,对人体的康健并晦气。


由于这些缘故原由[,【一些人把】目光投向粗粮,{有的同伙甚至只}吃粗粮,拒绝细粮。〖也有一些人以为粗粮多〗吃些没有关系,吃得越多,「营养摄入越多」,《{以是}吃起来不会像》米面(那样控制量),甚至没有控制。(实在),这些做法都是不能取的。



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粗粮并不是多多益善。【粗粮可以吃】,『然则也要控』制量。


《粗》粮真正的焦点词在粮《食的粮》,只要它是粮食,「它就含热量」,《而且粗粮的热量》跟细粮 大致是[相似的,若是加倍地吃粗粮,〖能量就会翻倍〗,“能量一翻倍”就会长肉。



<不仅如此>,{粗粮的康健缘}故原由之一,“在于它富含膳食纤”维。(然则粗粮吃)得过多会影<响消<化>和食欲>,(也恰恰由)于粗粮里含有较多的膳食纤维,过量食用会导致上腹胀「满」、 胃[食管反流等问题


{以是}, 胃[肠功能较差的老人及消<化>功能不健全的儿童、“胃肠溃疡”、急性胃肠炎、【慢性胃】肠炎及慢性胰腺疾病等人群,〖都应少吃粗粮〗。



最后, 和人人[说说若何合理吃粗粮。吃粗粮要注意种类多样<化>,{不要只吃一种粗}粮。{粗粮的种类}许多,如小米、(玉米)、〖紫米〗、『荞』麦、 绿豆[、 红豆[等,‘经常互换着吃’,「营养更平衡」。

网友评论

13条评论
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