菜宝钱包(caibao.it)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台、usdt跑分平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt无需实名寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键无实名出售Usdt。

首页健康正文

手机新2管理端(www.9cx.net):老年人做好这些是,晚上睡眠质「zhi」量 liang[更高,身体也更健康

admin2022-01-0623皇冠管理端登3

正常情况下,人体每24小时内需要保持有8小时睡眠;人的一生有近三分之一的时间处于睡眠状态。

常言道:“药补不如食补,食补不如睡补”,高质量的睡眠是最好的补“药”,可延缓人体衰老的速度。

睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一标准,老年人不要强求睡多长时间

一般而言,我们建议晚上睡眠时间不少于7小时,不超过10个小时。然而睡眠也是人体的一种自我调节功能,不受人的意志所支配。越年轻的人,睡眠质量越高。而随着人体的衰老,睡眠质量也会下降。

一些老年人经常容易出现失眠、多梦,以及经常会半夜醒来之后再也难以入睡等睡眠障碍,是难以避免。

事实上,只要起床的时候精神还行即可,老年人不要过度强调晚上睡多长时间,若睡不着,而强迫自己去睡觉或适得其反。

老年人应做好5件事,入睡更轻松

展开全文

1、要养成良好的睡眠习惯

建议每晚在9—10点入睡,最晚不要超过11点;晚上睡眠时间尽量不少于7小时,不超过10个小时。

研究表明,人体在9——10点入睡最容易进入睡眠状态,且深度睡眠时间最长,休息效果最好。而晚于11点入睡,容易出现入睡困难,多梦等现象,因此要尽量避免。

此外,白天睡午觉时间不要超过1小时;除了睡午觉的时间外,其他时间尽量不要躺在床上不动。

,

手机新2管理端www.9cx.net)实时更新发布最新最快最有效的手机新2管理端网址,包括新2手机网址,新2备用网址,皇冠最新网址,新2足球网址,新2网址大全。

,

2、晚餐不要吃太饱

晚餐吃太饱、吃夜宵或吃饱就睡等,也会影响人体的睡眠质量。

老年人晚餐吃7份饱即可,以易消化食物为主;睡前除了喝水、或喝牛奶豆浆等食物之外,不要吃其他难以消化的食物。胃部更轻松才更容易入睡。

3、把握好睡前1小时养生,促睡眠

睡前一小时可以通过泡脚、听轻音乐、按摩、梳头等方式放松身心。

避免出现情绪激动,焦虑、抑郁、牵挂等不良情绪,保持平和的心态更容易进入睡眠状态。

建议,睡前一小时不要看一些刺激的视频,少玩手机为好。

4、坚持运动锻炼

白天合理的运动锻炼,或者是合理的体力劳动也有助于晚上的睡眠。

冬季最佳的运动锻炼时间有3个:

1、是上午的10点之后到中午12点之前;天冷之后不宜太早去运动。而是需要等太阳出来之后再去运动锻炼。

2、是下午3点——5点;这也是非常适合运动锻炼的时间。运动强度可以比上午大些,但是也不能运动过度。

3、是吃完晚餐30分钟之后,这个时候胃部负担较重,不宜做剧烈运动。可以是散步、慢跑、跳广场舞等舒缓的有氧运动,意在帮助胃部蠕动,提高消化吸收功能。

网友评论